Como obtener un abdomen plano
Llego el tiempo, se acabaron las fiestas y las celebraciones. Hoy es tiempo para retornar el camino hacia un abdomen mas plano y firme. Todos sabemos que el ejercicio cardiovascular es vital para perder esos kilitos demás que se ganaron en estas fechas vacacionales, sin embargo también debemos poner atención a los músculos abdominales que requieren ejercitarse para verse bien.
Debemos empezar por trabajar el abdomen superior, para ello tenemos que recostarnos, espalda en el piso sin dejar espacio entre la colchoneta (piso) y la espalda. Contrae los músculos abdominales y levanta la cabeza y hombros, aproximadamente 15 centímetros del piso.
Evita columpiarte, levántate de forma lenta y sobre todo de forma controlada. Para agregar un poco de intensidad al llegar a los mas alto del movimiento, da un ligero giro hacia un lado, donde tu lo detienes por un segundo y regresas al punto de inicio.
Intenta 3 series de 8 a 12 repeticiones. Si te llegara a doler el cuello, revisa tu forma, puede que estés presionando mucho con las manos. Después de 15 segundos de descanso repite hacia el otro lado.
Si estas en mejor forma y te consideras intermedio, intenta alternar de lado a lado, esto te dará mas intensidad a tu entrenamiento abdominal.
Con paciencia y practica pronto tendrás un abdomen mas plano, como siempre quisiste. Animo, tu puedes!!!!
IMPORTANTE: La información aqui representada es de carácter informativo y no pretende ofrecer una consulta o recomendación médica. No reemplaza la opinión del médico o especialista. Consulte a su médico o especialista. Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tratamiento y/o programa físico.
Comentarios (13)
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hola, primero que nada kiero agradecerles y felicitarlos por estos grandiosos consejos para bajar de peso, yo creia ke bajar de peso solo se trataba de diatas y ejercicio pero ahora comprendo que no solo es eso. sino que tambien necesitas mucha motivacion por parte tuya para lograr tu meta. y apartir de hoy me pondre las pilas para bajar esos kilitos de mas, estar sano, y sentirme bien con migo mismo. les agradesco de antemano los consejos y tips ke ma envien para poder lograr mi meta. muchas gracias y ke dios los bendiga.
Hola, el tip esta super pero me gustaria que lo complementaran,,,, ya que lo dejan abierto al tiempo….. y esto es un grave error no tan solo en el ejercicio sino en cualquier actividad que realizemos. Debemos tener objetivos cortos y alcanzables tal vez en dos meses, tres y un plazo final,,,, esto nos dara la certeza que lo lograremos SIEMPRE Y CUANDO hagamos las cosas necesarias,,,, y si no vemos los avances en el primer intervalo de tiempo entonces asesorarnos nuevamente para encontrar la razon de nuestra falla. ¿¿o no seria mas benefico para todos??? casi imagino que argumentaran que los resultados dependen de cada persona, pero creo que pueden poner un caso tipico de una persona que este en los limites de sobrepeso con obesidad que creo es lo mas comun que vemos en la calle. ¿o no?
saludos
Tienes razon Mario, un plan de 10 a 12 semanas es suficiente para ver resultados y mantenerte enfocado.
Es muy recomendable que al termino de las 12 semanas cambiar la rutina de ejercicio para retar a nuestro cuerpo.
Hola amigos !!.
tengo un poco de pansa tengo 17 años , casi no como pero ceno mucho iva a box , pero … ahora quiero tener brazo y estar un poco mas fuerte asi que me meti a pesas solo hago pesas , trabajo y no tengo tiempo para correr solo abdominales , eso me funcionara a bajar la panza o neceito dieta quiero cuadritos =) jeje bueno ojala y me responda biie
si necesitas correr amigo, mas que nada ejercicio aerobico puedes usar una cuerda para saltar como la que segura mente utilizabas en el box, y busca rutinas con la cuerda ay varias y si no tienes tiempo es una buena opcion pero lo que te aseguro es que la grasa del abdomen no se te va a quitar con abdominales eso te ara hipertrofiar esos musculos pero no bajar la grasa
HOLA!!
ME ESTA COSTANDO MUCHO TRABAJO BAJAR DE PESO, RECONOSCO QUE MI FUERZA DE VOLUNTAD ESTA POR LOS SUELES Y NOS SE QUE HACER ME DESESPERO DEMASIADO AL VER QUE NO BAJO AL CONTRARIO SUBO DE PESO TRATO DE CUIDARME EN NO COMER LO QUE NO DEBO PERO NO PUEDO….. POR FI.. SI TIENEN ALGUN COMENTARIO AL RESPECTO MUCHO TE LO VOY A GRADESER. GRACIAS.
HOLA !!!
BUENO TENGO 19 AÑOS MIDO 1.59 Y PESO 56KG, TNGO UN POKO DE PANCITA Y SIENTO QUE ESTOY GORDA, COMO NORMAL Y TODO NO COMO TORTILLA NI PN NI REFRESCO, SI HAGO DEPORTE AUNQUE AVECES ME DA FLOJERA, PERO QUISIERA SABER SI ESTOY EN MI PESO, O COMO LE PUEDO HACER PARA QUITARME LA PANZITA, QUISIERA SER MUY FLAKITA!! ESPERO PUEDAN RESPONDERME CIAO UN BESO!!
hola a todos acabo de tomar la decicion de bajar de peso y es q tengo unas cuiantas longitas de mas la verdad siempre he lidiado con y pos no se cocinar y lo poco q se son cosas comunes y rapidas q me hacen engordar me gustaria q ayudaran con algunas recetas para aprender a comer sano se los agardeceria con todo el corazon por favor ayudenme ….. q diosito los bendiga ayudan mucho
ME GUSTARIA ME AYUDARAN CON UNA DIETA PARA BAJAR DE PESO TENGO 44 AÑOS, Y ME AH SIDO DIFICIL BAJAR DE PESO, TAMBIEN ME AYUDEN A DEJAR DE COMER AVENA CRUDA SOY UNA ADICTA A ELLA, LA COMO TODO EL DIA , PREFERIA COMER AVENA QUE COMIDA…POR FAVOR AYUDENME, DE ANTEMANO GRACIAS
HOLA YO SIEMPRE FUI MUI DELGADA PESABA 50 KILOS PERO EN CADA ENBARAZO LLEGABA A PESAR 27 KILOS MAS PERO AL TENER MI BEBES REGRESABA AL PESO PERO DE UN AÑO PARA ACA E EMPESADO A UMENTAR TANTO PESO 74 KILOS Y MIDO 1.63 ALTURA Y E IDO A UNA CLINICA LLAMADA ALVARADO Y NO ME ISIERON BAJAR DE PESO AGO LAS DIETAS TAL Y COMO ME DICEN PERO NADA DEJE DE IR Y COMPRE UNA PASTILLAS METABOL Y TAMPOCO ME ISIERON NADA NO COMO PAN CASI NO TOMO REFRESCO ,,,.A MIRA ESTUBE TAMBIEN UN UN TRATAMIENTO DE DEPRECION Y TOME POR UN MES LA PASTILLAS IMIPRIMINA CRES QE TENGA QE VER EN ESO TENGO 30 AÑOS Y 2 HIJOS PORFA AYUDAME ME DA MIEDO SEGIR AUMENTANDO QE PUEDO HACER
mire pues necesito ayuda por que kiero bajar de peso ya que stoy gordita y tengo 17 años pero ya habia intentado y baje 5 kilos pero los volvi a subir necesito una dieta por fa ayudeme
hola, yo estoy interesada en todo lo contrario,a mi me gustaria AUMENTAR unas libritas demas pero batallo mucho para subir y creo k en vez de subir pierdo y pierdo ayudenme para aumentar masa corporal ….k puedo hacer???
hola, tengo dudas acerca de mi nutriologa y la verdad es que no se si con ella pueda llegar a obtener el peso que deseo mido 1.56 y peso 69kilogramos, ya me dio una dieta pero la verdad es que ya llevo un mes y no veo ningun resultado, hago todo lo que ella me recomendo y lo sigo al pie de la letra pero no veo nada, tengo miedo de estar dejando pasar el tiempo y no obtener ningun resultado, me podrian decir si estoy bien o mal…